co to hst

Ark: "Przy treningu całościowym potrzeba więcej kalori" moglbys uzasadnic bo mi wlasnie sie wydaje (co wiecej potwierdza to praktyka) ze przy splicie spalamy wiecej kalorii (wiecej wykonanej pracy w skrocie rzecz ujmujac; m.in. dlatego ze cwiczy sie z reguly conajmniej 4 dni w tyg czesto nawet dluzej niz w calosciowym), zreszta zalozenie [...]

[...] typowo na silowni od 3lat " * co znaczy typowo? "celem na najblizszy rok jest podobna waga ale zdecydowanie mniej tluszczu w rejonach 12-14% i jestem ciekawy czy hst bedzie dobrym wyborem przy takich wytycznych " * mysle ze dobrym wyborem bylaby dieta ckd oraz trening hst zamierzenia jak najbardziej poprawne. "przeczytalem [...]

wiem, bez diety jest lipa, teraz mam wakacje moze cos wykombinuje ( wiecej czasu itp ) tak szczerze to robilem juz taki plan przez ok. miesiac, hm nie bylo najgorzej, ale skoro mowicie ze jest zle to jasne, trzeba zmienic, * jestem zupelnie zielony w ukladaniu planow NARAZIE, dlatego tu zalozylem konto :) FBW - czytalem czytalem, jasne ze [...]

Mialem na mysli 4 tyg, poniewaz Ark sugeruje zrobic 14 dni SD wiec wygladaloby to tak: HST->14dni SD->maxy->14dni SD->drugie hst, czyli 4 tyg bez treningu. Natomiast Kogaion proponuje HST -> 7dni SD -> maxy -> 7dni SD -> HST, co sktaca czas bez treningu do 2 tyg. Nie wiem, ktory sposob jest lepszy?? Wolalbym ten drogi, [...]

Ja proponuje HST... trening na cale cialo...Jesli chodzi o rozwoj sily to mysle ze trening typowo silowy jest zbyt ciezki, zbyt duze obciazenia a duzych ciezarow nie mozna podnosic bez odpowiedniej techniki. Jak zaczniesz cwiczyc z ciezarami to napewno samowolnie pojdzie ci sila. Poza tym w HST jeszcze progres wiec nie powinno cie to [...]

3majmysie - "plecow z nogami raczej nei powinno sie laczyc" czytaj dokladnie co ludzie pisza i zmien ton!! i kto mowi ze na hst sie nie da masy zrobic nie mieszajmy razem HST i treningu dzielonego, bo to 2 calkiem inne sprawy

Cześć no bardzo dobrze, że wszystko napisałeś, trochę aż mi głupio bo się naprodukowałeś a moje odpowiedzi będą krótkie, acz konkretne: 1. przerwa od kreatyny tak mniej więcej 6tyg. To wg mnie takie minimum. Im dłuższa tym lepiej. 2. jak to ująłeś na podtrzymanie to Tomek Bobrowski zawsze poleca aakg hardcore. Wiadomo-lepsze ukrwienie to też [...]

poniedzialek: bico+trico wtorek: plecy sroda: klatka Nie bede rozpisywal jakie cwiczenia i co robilem bo bylo slabo, jakas stagnacja i brak sil mnie dopadla. Robie sobie tydzien przerwy i ruszam z nowym treningiem HST. Niestety bede go robil glownie na maszynach;/ ale za to od czerwca pojde na normalna silownie i bede tam cwiczyl na normalnym [...]

Jeżeli chodzi o przyjemnosc z treningu to jak dla mnie 5x5 nie ma sobie równych (porównuje do planów którymi cwiczyłem czyli split partia 1xtydz., klasyczne fbw na wyższych zakresach, przód/tył oraz HST). A jeżeli chodzi o efekty no to cóż... ciężary zmieniły się z mega śmiesznych na śmieszne, ale patrząc na to że wcześniej nie było żadnych [...]

hm, koles wyzej, masz pojecie o drazku? nie? zapisz sie na siłke. hm, odezwe sie bo sam jestem pasjonatem drążka, gdzie jak gdzie ale w zwisie idzie ma "nadomiar" dobrze, podciagam sie regularnie od dlugiego czasu, podciaganie w moim przypadku nie ma nic wspolnego z "stażem" treningowym na siłowni, bo drazek gosci w domu od [...]

[...] sporo czasu temu, ale nie wolałbyś porobić szrugsy mniejszym obciążeniem? Wiem po sobie co się działo. Unosiłem ręce, łokcie itd a nie barki na tyle na ile powinienem. W hst robiłem sztangą 110kg na maszynie smitha albo hantlami do 50kg.na rękę. Nie robiłem filmiku więc nie wiem jak to u mnie wyglądało, ale unosisz również łokcie wysoko. Małe [...]

Metamanah -byc może pisałeś, alle juz nie pamietam- jesli rzeczywiscie niemzesz to nie rób/zdaje mi sie ze nie do ciebie się to odnosiło, ale nie chce mi sie wnikac już/. ENDOboy KLATKA *wyciskanie na płaskiej 2*10 *rozpiętki na płaskiej 2*10 PRZEDRAMIE* *siedząc łokciami opartymi o kolana- ruchy nadgarstkiem ze sztangą2*120 [...]

"tylko tak jak powtarzam nie mam zbytnio czasu na jedzenie okreslonej liczby produktow danego dnia dlatego tez mysle ze stosowanie sumplementow nadrobi braki diety." -- ale żeby nadrabiać braki w diecie to musisz wiedzeic jakie i ile tych braków masz, dieta to podstawa, i patrząc na diete powinieneś dobierać odzywki- w celu uzupełnienia [...]

leyus... wiesz ostatnio znowu miałem problem z kupnem gajerka...i tak się zastanawiałem dla kogo oni szyją takie kobinezonki 108 w klacie i 100 w pasie... jak wszedłem w Twój profil dużo zrozumiałem...i teraz już to wiem -- no coz nie moge inaczej podsumowac twoich wypowiedzi jako zalosne, Twoj porfil jest fenomenalny, tu sobie wpisales L, tam XL. [...]

Brzuch codziennie: brzuszki, skłony i skręty Mam jeszcze kilka pytań na temat tego treningu: -"Masz nadal 3 wyciskania - proponuje robić max 2 na jednym treningu, stosuj rotację!"- chodzi o 3 ćwiczenia czy 3 serie? Rotację, czyli zmiany ćwiczeń co tydzień czy o wykonywanie naprzemiennie wyciskania zza karku i z klatki? Chodzi o 3 [...]

to zdanie o brzuchu dowodzi jedynie skutecznosci treningu brzucha metoda hst w rozbudowie masy miesni, co z kolei wiaze sie z pogrubieniem talii - wiadomo wiecej miesni - wiekszy obwod. na pytanie czy to jest Twoim celem musisz odpowiedzeic sam, aczkolwiek ja nie sadze aby to bylo jakies wielkie pogrubienie - a poza tym to miesnie, nie tluszcz. [...]

[...] kręgosłup.Nogi ćwiczę ale mało im poświęcam uwagi.Cwiczę ogólnie małymi ciężarami z zastosowniem progresji co tydzień o ok.4-5 %.Zaczynam od 20powtórzeń w serii a kończę na 10-8 powtórzeniach w ostatnim tygodniu cyklu.To taki mój własnoręcznie zmodyfikowany hst,i muszę przynać że przynosi efekty.Stosuję go na przemian z normalnym hst.Pozdrawiam:)

co do trenindu to własnie dzis koncze hst przez ktory wcinałem wegle i kreatyne wtedy tydzien odpoczynku i zastanawiam sie nad kolejnym hst tylko ze zaczne robic redukcje w dmi wolne 30 minut bigania ale nie wyczynowego tylko dobrego truchciku i z 2x10 min na skakance do tego jakies suplementy na redukcje. a co do bicepsu ta mam dobry centymetr [...]

1. Przysiad ze sztangą na barkach OK 2. Martwy ciąg na nogach prostych OK 3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max ??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST OK TUTAJ TEŻ DAM 15POWT 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. DRUGA SPRAWA. J/W ZASTOSUJ TUTAJ TRENING TYPOWY HST A NIE WYDZIWIASZ [...]

Profil prawie aktualny. Z tym, ze waga mi skoczyla do 92. Zobaczymy jak z wymiarami po tym HST. Mi juz ciezko cokolwiek zmienic bo cwicze dlugo. Nie biore odzywek i supli. Nie mam diety. Czasami jem 1 raz dziennie. Wiem wiem nie ma czym sie chwalic ale ja inaczej traktuje treningi. Lubie je ale nie zamierzam sie im poddac. Co do maksow to nie sa [...]